За да покачите мускулната си маса, имате нужда от протеин, затова трябва да включите този изграждащ мускулите нутриент във всяко хранене в през деня, започвайки от най-важното – закуската. Резултатите от скорошно проучване показват, че хората, които приемат закуска, богата на протеин, консумират с 30% по-малко калории на обяд, в сравнение с хората, които приемат по-малко протеин сутрин.

Богатите на протеин ястия ще ви държат сити за по-дълго време и така ще бъдете сигурни, че предоставяте на тялото си необходимите аминокиселини, които ще му трябват за максимална сила по време на тренировка. Нуждите от протеин са различни при всеки човек, разбира се, но хората, които тренират редовно, трябва да приемат по 2гр протеин за килограм телесна маса всеки ден. И ако вие сте запален по фитнеса човек, най-вероятно вече се чудите как да приемете всичкия необходим за деня протеин, особено ако нямате достатъчно време да приготвите всичките си хранения сутрин.

Но преди да посегнете към автомата за „здравословни” закуски, които всъщност са пълни със захар и ще ви оставят гладни, изпробвайте нашите 5 лесни, бързи и супер вкусни високо протеинови идеи за закуски, които ще ви помогнат да увеличите мускулната си маса.
 

       1. Гръцки йогурт

       

Гръцкият йогурт се превърна в една от любимите храни на всички хора, които искат да се хранят здравословно и да приемат достатъчно протеин, докато в същото време се наслаждават на храната си. В сравнение с другите видове йогурт, гръцкият съдържа най-високо количество протеин и има безброй начини да го комбинирате с други храни и да приготвите една много вкусна закуска. Избирайте гръцки йогурт без добавена захар, към него прибавете овесени ядки и ванилов екстракт, след което сложете сместа да престои в хладилника. На сутринта добавете шепа свежи или замразени, богати на фибри плодове и доза ванилов протеин. Та-даа!

Протеин – 48гр
Въглехидрати – 40гр
Мазнини – 2гр
Калории – 390
 

       2. Варени яйца и пълнозърнест хляб

       

Яйцата са чудесен източник на високо-качествен протеин, витамини A, E, K и B, рибофлавин, фолиева киселина, минерали като калций, цинк и желязо.. и списъкът продължава! Силата на яйцата е ненадмината, защото те съдържат пълния спектър от аминокиселини, необходими за мускулния растеж и възстановяване. Нашето предложение за супер здравословна закуска е твърдо сварени яйца – с жълтъците! и няколко филийки пълнозърнест хляб за мощна сутрешна енергия.

Протеин – 31гр
Въглехидрати – 30гр
Мазнини – 17гр
Калории – 400
 

       3. Котидж сирене и плодове

       

Както и гръцкият йогурт, котидж сиренето е една от любимите храни на спортистите, защото съдържа много протеин и е добър източник на калций и витамин A. Комбинирайте нискомаслено котидж сирене без сол с пресни плодове, богати на фибри – праскови, ябълки, ягоди, дори банан. Никога не е било по-лесно да си набавите 30гр качествен протеин на закуска!

Протеин – 30гр
Въглехидрати – 50гр
Мазнини – 3гр
Калории – 200
 

       4. Бъркани яйца със зеленчуци

       

Както споменахме и по-горе, яйцата съдържат много протеин и здравословни мазнини, които помагат на организма да функционира оптимално, да изгражда по-бързо чиста мускулна маса и има много начини да комбинирате яйцата, за да се получи една страхотна закуска. Ако търсите рецепта за нисковъглехидратна закуска, която ще ви държи сити през деня и ще поддържа формата ви, няма какво да го мислите – бъркани яйца със зеленчуци е закуската, от която се нуждаете, за да поддържате здравето си, да задоволите глада и да бъдете сигурни, че мускулите ви ще растат! Разбъркайте 3 големи яйца, малко нискомаслено сирене и добавете спанак, домати, чушки и гъби.

Протеин – 26гр
Въглехидрати – 12гр
Мазнини – 16гр
Калории – 290
 

       5. Овесени ядки с протеин

       

Пълни с много комплексни въглехидрати, овесените ядки са една от най-популярните храни за закуска по целия свят – неутралният им вкус позволява да ги комбинирате с други вкусове, лесно се приготвят, пълни са с фибри и подпомагат отслабването. Най-хубавото е, че може да направите закуската си още по-добра, като добавите доза суроватъчен протеин, за да оптимизирате растежа на мускулатурата си. Ето една страхотна рецепта – комбинирайте овесените ядки с 1 лъжица фъстъчено масло, малко канела и нискомаслено мляко. Сложете за 1 минута в микровълновата фурна, след което добавете доза ванилов суроватъчен протеин. Насладете се!

Протеин – 32гр
Въглехидрати – 35гр
Мазнини – 12гр
Калории - 300